به منظور برخورداری از خواص و فواید خرما خشک در بدنسازی و 10 فایده بی نظیر آن در لاغری، می توانید آن را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید برای آشنایی با فوایدخرما خشک با ما همرا باشید.
فواید خرما خشک در بدنسازی
خرما اصالتاً از شمال آفریقا و همچنین از مصر، ایران و عربستان سعودی است، به دلیل بالا بودن فواید خرما خشک در بدنسازی روز به روز به بخشی از رژیم غذایی ما تبدیل می شود، میوه خرما، خرما حاوی مواد مغذی زیادی است، حاوی پروتئینها و اسیدهای آمینه، ویتامینهای گروه B، ویتامین A و همچنین نمکهای معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و آهن است.
خرما سرشار از کربوهیدرات است، به همین دلیل است که یک غذای مورد علاقه برای ورزشکاران است، با 50 گرم خرما (معادل 6 تا 8 میوه)، تقریباً 10 درصد از نیاز روزانه مواد معدنی و ¼ فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کنید، خرما که توسط برخی به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می شود، به دلیل ترکیبات غذایی بسیار غنی، سرشار از فواید برای سلامتی شماست.
اول از همه، خرما سرشار از پروتئین و فیبرهای محلول و نامحلول است، از طرفی خرما به دلیل داشتن فروکتوز طبیعی، یک تقویت کننده واقعی انرژی است، مردم کشورهای خشک مبدا هزاران سال است که از این مزیت استفاده می کنند، خرما همچنین حاوی ویتامین هایی از جمله ویتامین A است که از خانواده بتاکاروتنوئیدها است، ویتامین A یک ویتامین ضروری برای عملکرد صحیح بدن شما است.
خرما به حفظ متابولیسم انرژی کمک می کند، نقش مهمی در سیستم ایمنی ایفا و به زیبایی پوست کمک می کند، ویتامینهای B و C به سلامت عصبی و همچنین تقویت دفاع طبیعی کمک می کنند، به طور دائم رادیکالهای آزاد توسط بدن شما تولید می شوند، زمانی که در مقادیر بسیار زیاد وجود داشته باشند مضر می شوند، رادیکالهای آزاد در واقع مسئول بیماریهای مختلف هستند.
برای محدود کردن تولید رادیکالهای آزاد، خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ضروری است، در مورد خرما هم همینطوره طبق مطالعات متعدد، آنها حاوی غلظت بالایی از فلاونوئیدها، ترکیبات فنلی و کاروتنوئیدها هستند که به محدود کردن ظاهر رادیکالهای آزاد کمک می کنند.
محتوای کربوهیدرات بالای خرما خشک به ویژه برای تامین سریع انرژی و کمک به مبارزه با احساس خستگی به ویژه برای ورزشکاران یا در صورت سستی در طول روز توصیه می شود، خرما دارای شاخص گلیسمی متوسط تا بالا و سطح بالایی از گلوکز است که باعث می شود آن را به غذایی با دوزهای بالا برای افراد مبتلا به دیابت توصیه نکنیم.
مزیت دیگر خرما این است که می توان آن را در هر زمانی از روز همانطور که هست خورد! به عنوان یک میان وعده، به عنوان یک دسر که در کیکها یا غذاهای شرقی گنجانده شده است، 1001 روش برای پخت خرما وجود دارد، به عنوان یک قاعده کلی، توصیه می کنیم 20 تا 35 گرم خرما در روز، یعنی 3 میوه برای استفاده از فواید آنها استفاده کنید.
اگرچه خرما با طعم شیرین، عسلی و کاراملی خود شبیه یک خوراکی واقعی است، اما کالری خرما نسبتاً کم است و 285 کیلو کالری در هر 100 گرم دارد، به عنوان مثال اگر به جای آن یک تخته شکلات 100 گرمی بخورید، تقریباً دو برابر کالری بیشتری دریافت می کنید (500 تا 600 کیلو کالری).
تاثیر خرما خشک در لاغری
خرما در زمینه کاهش وزن جالب است و می توان تاثیر خرما خشک در لاغری را به وضوح دید، به خصوص به دلیل فیبر و پروتئین بالای آن که به طور طبیعی به افزایش احساس سیری کمک می کند، خرما به دلیل محتوای قند بالایی که دارد باید در حد اعتدال مصرف شود، به عنوان نشانه، 100 گرم خرما حدود 282 کالری برای شما به ارمغان می آورد.
در صورت داشتن رژیم غذایی، خرمای تازه را ترجیح دهید و از دوز توصیه شده 3 خرما در روز تجاوز نکنید، همچنین می توانید از خرما به عنوان جایگزین قند در رژیم غذایی برای تحقق وعده های غذایی روزانه خود استفاده کنید، از طرفی از مصرف خرمای خشک صنعتی که گاهی با شربت گلوکز پوشانده می شود تا ظاهر آنها بهتر شود، خودداری کنید.
خرما یک عنصر اساسی در خاورمیانه و اطراف حوضه فرات است، خرما در انواع مختلفی با طعم، بافت، رنگ و ظاهر متفاوت وجود دارد، خرمای خشک یکی از پرمصرف ترین انواع خرما است، خرمای خشک با پوست نسبتاً ضخیم و رنگ قهوه ای مشخص مشخص می شود، گوشت در حال ذوب و طعم آن با نتهای کارامل و وانیل آن را به یک خرما بسیار دلپذیر برای خوردن تبدیل کرده است که با انواع غذاهای آشپزی سازگاری دارد!
شما می توانید در پخت و پز از میوه خرما استفاده کنید، مخصوصاً برای اینکه طعم شیرین و شوری را به غذاهای خود بیاورید، ساده ترین راه برای مصرف خرما این است که آن را همانطور که هست، به عنوان میان وعده، به عنوان دسر یا به عنوان پیش غذا مصرف کنید.
خرما همچنین می تواند بدون هیچ مانعی در دستور دسر گنجانده شود تا شکر حذف شود و بسته به نوع خرماهایی که انتخاب می کنید، طعم های متفاوتی را به ارمغان بیاورد، همچنین می توان هسته های خرما را جمع آوری، برشته و سپس آسیاب کرد تا نوشیدنی مشابه قهوه تهیه شود.
اگر مشکل خواب دارید، می توانید روزی 3 عدد خرما را یک تا دو ساعت قبل از خواب بخورید، آنها حاوی تریپتوفان، پیش ساز اسید آمینه سروتونین هستند که نقش مهمی در به خواب رفتن ایفا می کند، برای بهره مندی از تمام فواید خرما، می توانید آن را به صورت تازه یا خشک مصرف کنید، در اروپا، آنها اغلب به صورت خشک استفاده می شوند.
خرما خشک حاوی آب کمتری نسبت به خرمای تازه است که حاوی آنتی اکسیدان بیشتری است، مزیت خرمای خشک این است که در صورت قرار دادن آن به دور از نور و رطوبت، می توان آن را برای چندین ماه نگهداری کرد، برعکس خرمای تازه را باید سریع خورد و در یخچال نگهداری کرد، برای حفظ طعم مطبوع به شما توصیه می کنیم نیم ساعت قبل از خوردن آنها را خارج کنید.
با تهیه خرما تازه و درجه یک می توانید به میزان بیشتری از ارزش غذایی آن بهره مند شوید، از این رو انتخاب مرکزی قابل اعتماد و معتبر از جمله اهدافی است که باید دنبال کنید، به منظور ثبت سفارش می توانید با ما تماس بگیرید.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.