خرما دارای فواید بسیاری برای لاغری می باشد و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن می باشند، مناسب است. در ادامه با خواص و فواید این محصول برای لاغری و نقش آن در بدنسازی و فیتنس برای ورزشکاران را بررسی می کنیم.
خواص خرما برای لاغری
در این مطلب درباره ی خواص خرما برای لاغری برایتان می گوییم؛
شکر یا دسر های شیرین و انواع شکلات ممکن است برای کاهش وزن هیچ مناسب نباشد و حتی چاق کننده نیز هستند. اما خرما هم طعم شیرینی دارد و هم برای کاهش وزن مفید است پس باید این میوه قهوه ای رنگ را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
خرما در مناطق گرمسیری کشت می شود و یک ماده مغذی برای تقویت سیستم ایمنی می باشد که می توانند به کاهش وزن بدون خطر افتادن قند، کمک کننده باشد. این میوه مغذی شیرین است و دارای مواد معدنی بسیاری از جمله آهن، ویتامین آ، ب۱، ب۲ و ویتامین سی می باشد و کلسترول خون را کاهش می دهد و موجب بهبود سیستم گوارش می شود.
خرما از زمان های خیلی قدیم نیز بخشی جدا ناپذیر از سبد غذایی مردم بوده است. ما در اینجا برخی از فواید خرما را در کاهش وزن را برای شما آورده ایم تا اگر تصمیم به کاهش وزن خود گرفتید، بدانید که چه تعداد از آن را در هر روز مصرف کنید تا بهترین نتیجه را ببینید.
همانطور که می دانید خرما دارای مقدار زیادی فیبر می باشد و منبع عالی پروتئین است، به خاطر همین برای مدت طولانی تری احساس سیری می دهد و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود. پروتئین موجود در خرما به حفظ توده سالم کمک کننده است و حجم بالای فیبر آن موجب جلوگیری از گرسنگی می شود.
خرما دارای طعم شیرین طبیعی می باشد، یعنی گرسنگی و هوس شیرینی خود را با آن می توانید برطرف کنید و همیشه سالم بمانید. می توانید به جای شکر سفید و قند از خرما برای نوشیدنی های خود استفاده کنید.
خرما دارای آنتی اکسیدان هایی است که می توانند از بیماری های قلبی و سرطان پیشگیری کند.
خرما غنی از اسید های چرب غیر اشباع است، وظیفه آن ها کاهش التهاب می باشد، چاقی نیز به التهاب و دیابت مربوط می شود.
خرما دارای کالری بالایی است اما نگران نباشید زیرا کالری موجود در آن کربوهیدرات است و این را در نظر داشته باشید که خرمای خشک کالری بالاتری نسبت به خرمای تازه دارند.
حالا شاید سوال برای شما پیش آید که روزانه چند عدد خرما بخوریم تا به کاهش وزن کمک کند؟
متخصصان سلامت گفته اند که اگر قصد کاهش وزن را دارید، باید روزانه ۴ تا ۶ عدد خرما بخورید. خرما را می توانید با یک فنجان چای بخورید و یا در عصر با یک لیوان چای سبز آن را مصرف کنید.
فواید خرما برای بدنسازی
خرما برای بدنسازان و ورزشکاران فواید بسیاری دارد، زیرا این میوه سرشار از کربوهیدرات، قند، ویتامین و سایر مواد معدنی مورد نیاز برای بدن می باشد. به همین دلیل برای ورزشکاران و بدنسازان با ارزش است. بدنسازان همواره سعی کرده اند خرما را در رژیم غذایی خود جای دهند و با خوردن چند عدد از آن، آهن مورد نیاز بدنشان را تامین کنند.
خرما برای سلامت قلب بسیار مفید واقع شده است و از بروز مشکلات قلبی در زمان تمرین پیشگیری می کند. پس نوش جان کردن ۲ تا ۴ عدد خرما قبل از شروع تمرین به ورزشکاران و بدنسازان توصیه می شود.
خرما به عنوان سوخت جامد بدن شناخته شده است. این میوه دارای مواد معدنی مختلف و ویتامین می باشد. همانطور که یک وسیله نقلیه بدون سوخت قادر به حرکت نمی باشد، بدن انسان نیز بدون مواد معدنی نمی تواند دوام بیاورد. یک عدد خرما دارای ۶۶ کالری و ۱۵ گرم شکر می باشد، یعنی هر خرما سرشار از انرژی می باشد. به دلیل پایین بودن شاخص گلاسیمی در آن، مصرف آن به ورزشکاران و بدنسازان توصیه می شود.
در خرما پتاسیم وجود دارد، پتاسیم نوع دیگری از مواد معدنی می باشد. این ماده در زمان کاهش وزن در بدن ما به سرعت کاهش می یابد و موجب می شود اسپاسم عضلانی پیش بیاید و عضلات ضعیف می شود اما خرما سرشار از پتاسیم است و قبل اگر از ورزش خورده شود، دیگر شاهد اسپاسم عضلات نخواهید بود. شاید برایتان جالب باشد که پتاسیم موجود در یک خرما بیشتر از پتاسیم موجود در نوشیدنی های انرژی زا می باشد.
فواید خرما فقط برای تامین انرژی برای ورزشکاران محدود نمی شود. حتما می دانید که بعد از ورزش عضلات به انسولین حساس می شود و میزان گلیکوژن ذخیره شده در بدن به بیشترین اندازه خود می رسد. پس با خوردن خرما انرژی بدن را تامین کنید و روند ریکاوری را برای بدن سرعت بخشید. بخصوص بعد از انجام ورزش سنگین حتما از آن نوش جان کنید.
قند موجود در خرما طبیعی است و برای تهیه شیر موز، اسموتی و دسر های مختلف بسیار مناسب است، زیرا به نوشیدنی ما کالری اضافه نمی کند. تهیه شیر موز با خرما انرژی بسیاری را برای بدنسازان فراهم می کند و به وزنه زدن آن ها کمک می کند. پس توصیه می شود ورزشکاران مصرف خرما را از یاد نبرند.
خرما یک میان وعده ارزان و ساده می باشد که انرژی مورد نیاز برای ورزش را فراهم می کند و از آن در مسیر رفتن به باشگاه خود استفاده کنید تا علاوه بر تامین انرژی خود به مدت طولانی تری سیر بمانید و تمرین خود را به پایان برسانید.
همانطور که قبلا خدمت شما عرض کردیم، خرما دارای ارزش غذایی بسیار بالایی می باشد که تاثیر خیلی زیادی بر رژیم غذایی ورزشکاران و بدنسازان دارد و ماده غذایی قدرتمندی برای ورزشکارانی است که تمرینات استقامتی انجام می دهند. شاید برایتان عجیب و غریب باشد، اما منابع غذایی موجود در آن ها خیلی سریع جذب بدن می شوند.در هر جایی حرف از اهمیت و فواید خرما می باشد. کسانی که ورزش شنا، دوچرخه سواری، دویدن، کشتی، کاراته و …. را تمرین می کنند، می توانند روی این میوه حساب کنند تا با این میوه مواد مغذی و انرژی مورد نیاز برای بدن خود را فراهم کنند. پس اگر ورزشکار یا بدنساز هستید، خرما را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از فواید آن استفاده ببرید.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.